Apesar de se acreditar que alongar os músculos antes e depois do treino faz bem e previne lesões, ainda não há certezas científicas que comprovem esses benefícios. O alongamento é importante para aumentar a flexibilidade e manter a boa mobilidade, mas esticar os músculos pode reduzir a força deles e prejudicar o desempenho na atividade física. Alongar antes pode atrapalhar o treinoO alongamento estático, aquele em que você segura a posição por alguns segundos para estender um grupo muscular, altera a rigidez musculotendínea e reduz o reflexo neuromuscular, dois mecanismos fundamentais para explosão e força. Pesquisadores do assunto indicam que essa prática diminui a força e a potência muscular, e que atletas relatam maior esforço no treino quando alongam antes, como se o exercício tivesse ficado mais difícil. O alongamento pode ser realizado para o aumento da flexibilidade em outros momentos do dia, mas, no pré-treino, as evidências científicas mostram que ele é prejudicial para o desempenho. Como fazer alongamentoExistem duas formas principais de executar o exercício: - alongamento estático: a pessoa se mantém em uma única posição por 30s a 60s;
- alongamento dinâmico: envolve movimentos repetitivos e controlados.
O alongamento dinâmico é o mais indicado antes do treino de força, com movimentos curtos e de mobilidade, para ajudar a preparar o corpo para a atividade principal, sem provocar relaxamento excessivo. Já o alongamento estático pode ser feito ao final do treino ou em dias separados, pois ajuda a relaxar e a diminuir a rigidez. Para ganhos significativos de flexibilidade, o ideal é realizar treinos específicos em sessões isoladas. Aquecimento ajusta o corpoFazer aquecimento antes de treinar ajusta o corpo para a prática de exercícios físicos. A temperatura muscular sobe e há maior recrutamento neuromuscular, o que melhora o desempenho e reduz o risco de lesões. Em esportes como corrida e ciclismo, basta iniciar a atividade em ritmo leve por 10 a 20 minutos. Já na musculação, movimente as articulações que serão usadas no treino ou faça uma série com pouca ou nenhuma carga. *Com informações de reportagens publicadas em 12/11/2025 e 07/02/2026. | 
