Manter uma rotina de sono adequada faz toda a diferença para a saúde mental, o bom funcionamento do sistema imunológico e o repouso do corpo. Dormir mal, por sua vez, afeta o humor, a concentração, a produtividade e o bem-estar.
Com o tempo, as noites maldormidas podem evoluir para insônia crônica, aumentando o risco de problemas sérios, como hipertensão, infarto, AVC, depressão e queda da imunidade.
E os seus hábitos, como estão? Fique atento a 10 situações comuns que atrapalham o sono —muitas vezes sem a gente perceber.
1. Beber água demais durante a noite
Ter um copo d'água ao lado da cama parece prudente, mas interrompe seu sono se você acorda para beber e vai ao banheiro de madrugada. O ideal é manter a hidratação durante o dia e evitar grandes quantidades de líquido à noite.
2. Tomar um cafezinho no meio da tarde
A cafeína permanece ativa no organismo por até 10 horas. Ou seja, aquele cafezinho da tarde pode sabotar seu sono lá pelas 2h da manhã —principalmente se combinado com chocolate, chá-mate ou refrigerantes.
3. Não acordar sempre no mesmo horário
Você levanta cedo durante a semana e dorme até mais tarde nos sábados e domingos? Isso bagunça seu relógio biológico. O corpo precisa de rotina —inclusive para descansar direito.
4. Fazer refeições pesadas no jantar
Massas, frituras, sobremesas... Tudo isso torna a digestão mais lenta, favorece refluxo e atrapalha a produção da melatonina, hormônio do sono. Opte por alimentos leves e naturais à noite.
5. Tomar um drinque antes de se deitar
Embora o consumo de álcool possa dar sono no início, ele prejudica as fases mais profundas e restauradoras do sono. Já a nicotina é estimulante e fragmenta o descanso. Resultado: você acorda mais cansado do que quando foi pra cama.
6. Dormir em locais pouco ventilados
Portas e janelas trancadas reduzem a circulação do ar, ressecam as vias respiratórias e favorecem crises alérgicas —sobretudo em quem já tem rinite ou asma. Ventilar o ambiente é essencial.
7. Levar o pet pra cama
A presença dos animaizinhos de estimação com a gente pode ser fofa, mas eles se mexem, ronronam, esquentam demais e, às vezes, precisam sair durante a noite. Tudo isso pode faz você acordar e afetar seu ciclo do sono.
8. Não limpar o ventilador
O barulho do ventilador e a circulação de partículas como poeira e mofo agravam alergias e incomodam as vias respiratórias. Manutenção em dia do equipamento e ambiente limpo são indispensáveis.
9. Praticar exercícios muito tarde
Fazer atividade física é ótimo —só não perto demais da hora de dormir. O aumento da temperatura corporal e a liberação de adrenalina e endorfina dificultam o relaxamento necessário para adormecer.
10. Transformar a cama em espaço multitarefa
Ver TV, ler, rolar o feed do celular... Tudo isso ensina seu cérebro a não associar a cama ao sono. Pior: a luz azul dos eletrônicos suprime a melatonina e os alertas constantes elevam o estresse.
