O outono está prestes a chegar, com temperaturas amenas e roupas mais quentinhas em algumas regiões brasileiras. Isso quer dizer que estaremos menos expostos à radiação solar do que no verão, o que pode reduzir a quantidade de vitamina D no organismo.
O que fazer para aumentar a vitamina D?
A principal fonte dessa vitamina é a exposição solar adequada, uma vez que o corpo só consegue sintetizar esse micronutriente quando a pele recebe radiação ultravioleta. Apesar do alerta médico para evitar o sol entre 10h e 16h, devido ao risco de queimaduras e câncer de pele, é justamente nesse intervalo que a produção de vitamina D é mais eficiente.
O recomendado é expor cerca de 15% do corpo, como braços e pernas, por 15 a 30 minutos, pelo menos três vezes por semana. Após o período necessário para a síntese da vitamina D, aplique protetor solar, caso vá continuar exposto ao sol.
A alimentação ajuda, mas tem papel apenas complementar. Cogumelos, peixes como salmão, sardinha e atum, ovos, leite e seus derivados fornecem pequenas quantidades de vitamina D. Sozinha, porém, a dieta não é suficiente para corrigir deficiências importantes.
A suplementação pode ser necessária em casos específicos, como pessoas com osteopenia, osteoporose, doenças intestinais, obesidade, idosos ou pessoas que fazem uso de medicamentos como corticosteroides e anticonvulsivantes. Não use suplementos sem orientação de um profissional de saúde.
