Tem feriadão chegando por aí, e nada melhor do que aproveitar a pausa para se desconectar da correria de todos os dias e relaxar. Cuide bem da alimentação, pois ela pode colaborar — e muito! — para deixar os momentos de tranquilidade ainda mais prazerosos. Refeições leves, com variedade de nutrientes, ajudam o corpo a voltar para seu equilíbrio natural. Aproveite para saborear alguns chás naturais que possuem compostos bioativos e são capazes de induzir o corpo ao descanso. Seis chás para trazer o sono de voltaCamomila A camomila é rica em apigenina, um flavonoide com ação anti-inflamatória, antioxidante e antibacteriana. Esse conjunto de propriedades ajuda a reduzir a agitação mental e promove um efeito calmante. Preparar é simples: água quente sobre as flores secas (ou sachê), sete a oito minutos de infusão e pronto. Erva-cidreira Também chamada de melissa, pertence à família da hortelã e carrega um aroma cítrico delicado. Tem ação antiviral, antibacteriana e é conhecida por aliviar ansiedade e insônia, além de suavizar dores. Basta uma colher de sopa da erva ou um sachê em água quente por cerca de dez minutos. Passiflora Extraída da mesma planta que dá o maracujá, a passiflora atua no sistema nervoso central, aumentando os níveis de GABA, um neurotransmissor que reduz a atividade cerebral. O resultado é relaxamento, menos sintomas de ansiedade e mais sono. A recomendação é preparar de 3 g a 5 g de folhas secas em uma xícara de água quente. Valeriana Conhecida como a "raiz do sono", concentra compostos como ácido valerênico e isovalérico, além de antioxidantes que têm efeito sedativo. É indicada para quem sofre de insônia persistente, cansaço e até sintomas de TPM e menopausa. O preparo segue o ritual: água fervente, uma colher da raiz e alguns minutos de infusão. Lavanda Famosa pelo aroma em óleos essenciais e sprays, também funciona como chá calmante. A infusão de suas flores ajuda a diminuir sintomas da ansiedade e induz ao relaxamento. Chá verde descafeinado Atenção ao detalhe: precisa ser sem cafeína. Assim, em vez de estimular, o chá verde libera os efeitos da L-teanina, um aminoácido que reduz o estresse e melhora a qualidade do sono. Basta um sachê em água quente por dois a três minutos. Tomar uma dessas infusões cerca de meia hora antes de deitar pode fazer diferença no ritual do sono. A combinação de substâncias naturais e o próprio ato de fazer uma pausa na rotina para preparar o chá já sinalizam ao corpo que é hora de desacelerar. Atenção às bebidas que são inimigas do sono e devem ser evitadas a partir de 14h: café, chocolate e chás ricos em cafeína (como o verde, o preto e o branco). | 
