El País - Boletim informativo sobre corrida.

 

Correr no inverno tem muitas coisas boas, mas o ranho não é uma delas. / Jordan Siemens (Getty) A temporada do amigo verde Olá! Meu nome é Pablo Cantó e este é La stride, newsletter do EL PAÍS sobre corrida além do tempo, treinamento e aprimoramento.

O inverno em Espanha dá os seus sinais: os dias estão a ficar mais curtos, está a ficar mais frio e com ele vem um companheiro de corrida que nos acompanhará durante alguns meses e de quem normalmente não se fala muito: as melecas. É normal que não falemos deles: a corrida é cercada por um imaginário de épico, de superação, quase heróico, em que as partes menos glamorosas ficam de fora da história. Quero pedir desculpas antecipadamente se alguém achar este assunto desagradável, mas em La Zancada defendemos uma corrida real e realista. Gostamos de correr, com suas coisas lindas e com suas coisas não tão bonitas. E, como essas coisas não tão legais estão aí, temos que aprender a lidar com elas da melhor maneira possível. Então hoje vamos falar sobre ranho.    Ficar com o nariz entupido é um incômodo nos treinos e um obstáculo a mais nas competições, quando tentamos dar o nosso melhor e somos obrigados a respirar apenas pela boca. Além disso, quando parece que um pouco de ar começa a entrar em nossas narinas, chega o irritante gotejamento – o que é conhecido coloquialmente como vela – que faz com que nossos lábios congelem, esfreguemos e nossos narizes fiquem irritados... E vamos rezar para que nenhum fotógrafo de corrida imortaliza o momento. Mas por que o ranho nos ataca quando chega o frio? Existe alguma maneira de evitá-los? Alfonso del Cuvillo, presidente da Comissão de Rinologia, Alergia e Base Anterior do Crânio da Sociedade Espanhola de Otorrinolaringologia e Cirurgia de Cabeça e Pescoço (SEORL-CCC) , respondeu a algumas das minhas perguntas a esse respeito.  ‌

Para que serve o ranho e por que nosso nariz escorre?

“O nariz é a porta de entrada do sistema respiratório e tem funções muito relevantes para uma boa respiração: filtrar, umidificar e aquecer o ar que inalamos. Mas o nariz também tem múltiplas outras funções, incluindo funções defensivas e imunológicas”, explica del . Cuvillo. “O muco é uma barreira mecânica com componentes ativos essenciais para cumprir esta função defensiva. É produzido por glândulas que estão fisiologicamente presentes em toda a mucosa respiratória e é naturalmente mobilizado para o estômago onde é digerido, sem percebermos. agente externo (bactérias, vírus, produtos químicos ou irritantes físicos) entra no nariz e entra em contato com as membranas mucosas, ocorre uma reação defensiva imediata que pode produzir aumento de muco como forma de reter ou evitar o contato dessas partículas. mucosa e eliminá-los em direção ao ambiente destrutivo do estômago que com sua acidez elimina o perigo rapidamente. Às vezes, quando a mucosa nasal fica inflamada e doente, o muco pode ficar mais denso (espesso) e difícil de eliminar, dando os sintomas que isso causa. causas incomodam tanto, características de rinite e sinusite.  ‌ Em relação à coriza – cujo nome médico é rinorreia – del Cuvillo explica que “é um reflexo fisiológico diante de estímulos físicos como o frio”. Portanto, para evitar isso, ele recomenda “cobrir o nariz com tecidos porosos que mantenham bem o calor e garantam uma boa respirabilidade, como o velo”. Claro, o especialista recomenda que “se interferir na respiração ou for muito incômodo, o melhor é ir ao otorrinolaringologista para estudar se há alguma doença de base e tratá-la adequadamente”.

O que podemos fazer para evitar o nariz entupido?

Del Cuvillo afirma que, para tornar o ranho o mais incômodo possível, “ os remédios mais seguros e eficazes são manter uma boa hidratação bebendo água e lavagens nasais com soluções salinas”. Uma boa hidratação ajuda a manter o muco mais fino e as lavagens nasais extraem o muco naturalmente. Agora, devemos distinguir entre sprays descongestionantes químicos e sprays de solução salina. Os primeiros, alerta o especialista, “não devem ser usados ​​de forma contínua porque produzem efeito rebote (maior congestão nasal quando o efeito passa) e tolerância (necessidade de doses cada vez maiores para atingir o mesmo efeito) quando usados ​​muitos dias seguidos. linha. ".  ‌ Outro remédio que você já deve ter visto no nariz de alguns corredores são as tiras nasais, aqueles adesivos rígidos vendidos em farmácias para aliviar a congestão nasal. Mas eles funcionam? Como eles funcionam? Alfonso del Cuvillo explica que “os sensores que a mucosa nasal possui para informar o cérebro sobre uma boa respiração nasal podem ser sensores de temperatura, portanto, pequenas mudanças na temperatura do ar inspirado podem dar uma sensação de muito menos congestão nasal sem alterar a permeabilidade nasal [ o fluxo de ar que entra no nariz]. Isso explica como dispositivos como tiras ou dilatadores nasais podem melhorar a sensação de boa respiração nasal sem produzir grandes alterações na resistência nasal. Vamos lá, essas tiras podem aliviar a sensação de congestão, mas não fazem grande mudança na sua respiração.

Ajude Valência

Dediquei a última newsletter a recolher algumas iniciativas de corredores para ajudar as pessoas afetadas pela dana. Não encontrei muitas mais – se descobrir alguma, por favor envie-me para pcanto@elpais.es – mas só esta semana. foi anunciada uma nova corrida popular em Madrid em que 100% do valor arrecadado irá, à escolha do participante, seja para a conta solidária da Generalitat para a reparação de danos após o dano, para a Cáritas ou para a Cruz Vermelho. Você tem mais informações aqui .

No que estou correndo?

Há algumas semanas participei na corrida pelos túneis M-30 , uma corrida única para o 50º aniversário desta estrada que percorreu inteiramente os túneis M-30. Para mim, que sou um péssimo motorista, a experiência foi muito parecida com a de dirigir por esses túneis: havia um pequeno engarrafamento, o GPS não funcionava e eu não parava de me perguntar o que diabos eu estava fazendo ali. Brincadeiras à parte, foi uma experiência muito legal e difícil, que completei em 45 minutos (como o GPS não funcionou, não sei se mediu mesmo 10 km. Me pareceu uma eternidade). Ah, e aproveito para deixar-vos este maravilhoso relatório dos meus colegas David Expósito e Miguel Ezquiaga sobre esta estrada e as pessoas que a utilizam. E esta galeria de fotos com imagens de sua construção e desenvolvimento do arquivo do EL PAÍS.

Com alguns membros do meu clube de atletismo (os Myrmidons) após a corrida M30. Eu, mais um dia, sou aquele do boné colorido.

Agora estou focado na minha próxima aventura: a II Maratona Dany Sport Corralejo Grandes Playas, em Fuerteventura, para a qual fui convidado e que me parece óptima: é 100% asfalto, mas viajando pelas paisagens e praias da ilha. Vou correr a meia maratona, mas também tem provas de maratona, 10.000m, 5.000m e provas infantis. Após esse teste, retorno às eternas filmagens e entro em modo ultra para a Transvulcania 2025, em La Palma .

Carta de amor ao caminho de...

Como sabem, dediquei a última parte desta  newsletter , em alguns números, à publicação de "cartas de amor" aos locais onde operamos (podem enviar-me as suas para pcanto@elpais.es . Hoje deixo-vos a de Manuel Rey, que nos escreve desde Santiago de Compostela:  ‌ Sobre um dos meus templos em execução:  ‌ Os passeios que circundam a cidade de Santiago ao norte e ao sul, respectivamente, são mais de 10 quilômetros às margens dos rios Sarela e Sar. A apenas 10 minutos numa corrida ligeira do centro histórico, está imerso na floresta, rodeado de carvalhos, castanheiros, amieiros, salgueiros ou bétulas. Também é possível encontrar ovelhas e vacas pastando tranquilamente num prado. A paisagem muda a cada estação, desde todos os tons de marrom no outono até os verdes que revivem na primavera. Além disso, parte da história da cidade acompanha você: o curso dos rios é pontilhado de moinhos, canais e vestígios de fábricas de couro, muito relevantes na cidade no final do século XVIII e início do século XIX. E, às vezes, você encontra imagens tão lindas quanto esta:

Paisagens do 'templo em execução' de Manuel Rey, em Santiago. /Manuel Rei

E com isto nos despedimos até a próxima semana.

SOBRE A ASSINATURA PAULO SANG Faz parte da equipe de Redes Sociais do EL PAÍS. Trabalhou durante cinco anos na Verne, secção dedicada à cultura digital deste jornal, e atualmente é responsável, juntamente com Anabel Bueno, pela coordenação e redação da sua newsletter quinzenal. Cidad3: Imprensa Livre!!! Saúde, Sorte e $uce$$o: Sempre!!!