Olá bom: Bem-vindo ao Zero Notifications , uma newsletter em cinco parcelas com a qual queremos entender porque é difícil para nós convivermos com grande parte da tecnologia que deveria estar aqui para nos ajudar e, além disso, dar algumas chaves para melhorar isso relação. Se você está aqui, provavelmente pensa que passa muito tempo no celular e que não tem força de vontade: toda vez que você quer ler um livro ou passa mais de uma hora seguida focado em alguma coisa— seja trabalhando ou assistindo a um filme – você acaba checando o Twitter, respondendo uma mensagem do WhatsApp ou verificando quantas pessoas viram sua história no Instagram. E o pior é que depois você nem se sente bem, mas sente que perdeu tempo. Vamos começar deixando algo claro: nada disso é culpa nossa. Quando tentamos passar menos tempo com o celular, nos deparamos com um aparelho que contém dezenas de aplicativos e sites programados por exércitos de engenheiros, com a ajuda de muito do que sabemos sobre nosso cérebro e nossas necessidades psicológicas e emocionais. Seu objetivo é, justamente, nos manter presos, em um loop infinito de notificações e novos conteúdos. É como tentar atravessar a pé uma rodovia de seis pistas. A questão não é “por que você não é mais rápido e ágil”, mas “por que não há mais pontes para chegar ao outro lado”. Não é que não estejamos preparados para a tecnologia, mas sim que esta tecnologia foi concebida sabendo que não estamos. Nesta série vamos nos concentrar em cinco áreas: - Nosso celular.
- As redes sociais.
- O trabalho.
- A informação.
- E nossa privacidade.
Não se trata apenas de recuperar a atenção e evitar ao máximo as distrações, mas também de estabelecer prioridades e reservar tempo para o que realmente queremos fazer, mesmo que nos seja mais difícil fazê-lo. Sem esquecer, como dissemos, a responsabilidade das empresas e plataformas. Começaremos por parar naquele dispositivo que levamos para todo o lado e com razão, porque é extremamente útil. Graças ao telemóvel nunca nos perdemos, estamos em contacto com a nossa família e podemos ler livros e jornais. Mas é também uma das maiores fontes de desconforto e desconforto, devido sobretudo a uma relação de dependência que nos leva a atitudes como as seguintes: - A primeira coisa que fazemos quando acordamos e a última coisa que fazemos quando vamos para a cama é olhar o celular.
- Sempre o temos por perto e não nos atrevemos a sair sem ele.
- Desbloqueamos nosso telefone cerca de cem vezes por dia , para não perdermos alguma coisa, embora saibamos perfeitamente que isso quase nunca acontece.
Isso não seria problema se tudo tivesse consequências positivas e o celular nos trouxesse felicidade todos os dias, mas como afirma a psicóloga Catherine Price em seu livro Como terminar com o telefone , o alto uso do celular, “principalmente para redes sociais” está associada a efeitos negativos na nossa “autoestima, impulsividade, empatia, identidade pessoal e autoimagem, bem como problemas de sono, ansiedade, stress e depressão”. Vamos começar com algumas recomendações gerais caso queiramos depender menos deste dispositivo. Será que realmente passamos tanto tempo em nossos celulares?Podemos verificar quanto tempo passamos com o celular e avaliá-lo, se possível sem chorar. Depende do celular, mas no Android podemos ver em Ajustes > Saúde Digital e no iPhone em Ajustes > Tempo de Uso . Aí podemos ver a que dedicamos esse tempo e se o consideramos bem aproveitado ou se preferimos fazer outras coisas. Talvez alguém queira passar 57 minutos por dia discutindo com estranhos no Twitter, mas provavelmente nem percebeu que demorava tanto. Neste mesmo menu podemos definir limites de uso dos aplicativos. De todas as notificaçõesIsso é algo que repetiremos nas próximas semanas: as notificações são as piores e é preciso desativá-las todas, também no menu de configurações. E tudo significa tudo: a vibração, o som, o balão de texto flutuante e o balão vermelho que informa quantas mensagens você tem pendentes para ler. No mesmo menu de notificação também podemos ativar a opção “não perturbe” se precisarmos nos concentrar por muito tempo (ou se estivermos dirigindo). Podemos definir um horário fixo para esta função (à noite, por exemplo) e exceções para emergências reais, seja para contactos específicos ou para quando nos ligam duas vezes seguidas em poucos minutos. Na verdade, este é um dos problemas sistêmicos que mencionamos: as notificações de aplicativos devem estar desabilitadas por padrão e devemos escolher as poucas que realmente precisamos. Mas essas empresas vivem da nossa atenção e as notificações são uma forma de conseguir isso. Mas... Mas são notificações... São... importantes... Estão em vermelho...Existe uma forma de verificar quantas notificações recebemos e quantas são importantes: podemos anotá-las. E observe também se foram a) uma perda de tempo, b) algo que poderia esperar ou c) um aviso realmente importante. Mas basta lembrar que o seu objetivo não é garantir que não percamos uma emergência médica familiar, mas simplesmente manter-nos fisgados pelo maior tempo possível. Para entender completamente como funciona, devemos voltar a 1971, quando o psicólogo Michael Zeiler iniciou uma série de experimentos com pombos. Se apertassem um botão com o bico, abria-se um compartimento com sementes. Durante alguns testes, Zeiler programou o botão para sempre fornecer comida. Em outros casos, ele só dava comida ocasionalmente. Os animais apertavam o botão com mais insistência quando não tinham certeza se haveria recompensa ou não. Como escreve o psicólogo Adam Alter em seu livro Irresistível , quando o Twitter ou o Facebook ou qualquer outro aplicativo nos notifica com uma nova notificação, o circuito de recompensa do cérebro é ativado, fornecendo-nos uma dose prazerosa de dopamina. Eles são o nosso aviso de que pode haver sementes. E nos comportamos como pombos: se uma foto que publicamos tem centenas de curtidas no Instagram, isso é um incentivo para continuar compartilhando conteúdo, assim como a antecipação ao publicar algo enquanto espera por essas sementes também é um incentivo. Até mesmo ver um aviso em seu celular de que há algo novo pode ativar o circuito de dopamina. O design das notificações é basicamente o das máquinas caça-níqueis: luzes, sons e prêmios aleatórios e imprevisíveis. E o resultado, como escreve James Williams em Clicks Against Humanity , é que somos constantemente pressionados a prestar atenção ao absurdo. E se minha mãe me escrever?Ok, podemos ativar algumas notificações como: - Whatsapp. Mas apenas mensagens pessoais; Melhor silenciar todos os grupos:
- Em Configurações > Notificações .
- Ou em cada grupo, nos três pontos no canto superior direito e depois em Silenciar notificações .
- Também podemos deixar as notificações de mensagens que utilizamos no trabalho como Slack e Teams, mas com um agendamento para que não cheguem até nós quando terminar o nosso dia de trabalho (falaremos mais sobre isso em outra edição).
- E sempre podemos reativar aqueles que sentimos falta, se tal coisa acontecer.
Estúpido e sexy celularEstamos tão habituados a tirar o telemóvel do bolso que o fazemos automaticamente, sem necessidade de nos aborrecermos e mesmo que estejamos a tentar ler, ver um filme ou jantar com amigos. Uma forma de evitá-lo ou pelo menos reduzir a frequência é criar atrito, uma resistência inicial para não fazê-lo quase que automaticamente, sem considerar a possibilidade de não fazê-lo. Três exemplos: - O compromisso prévio : podemos reservar um período de tempo todos os dias para ficar sem celular, seja utilizando a função não perturbe ou deixando-o em outro cômodo. Segundo Johann Hari em O valor da atenção , estudos realizados mostram que esses compromissos ajudam a cumprir o que propomos, principalmente se também contarmos a alguém, como um amigo ou nosso parceiro.
- Pense no que você quer fazer, se precisa fazer agora e se pode fazer outra coisa . Outra dica de Catherine Price. Por exemplo, você está apenas aceitando? Você pode deixar para depois? Você não está assistindo uma série?
- Reorganize seu celular . Price propõe três categorias de aplicativos instalados:
- Ferramentas : mapas, música, câmera, previsão do tempo, ligações... Esses são os únicos que deveriam estar na tela inicial.
- Junk food : e-mail, redes sociais, jogos... São aplicativos que às vezes melhoram a sua vida e às vezes são uma perda de tempo ou, pior, uma fonte de desconforto. Temos que decidir um por um se os excluímos ou não. Em caso de dúvida, é melhor excluir e reinstalar somente se perdermos.
- Máquinas caça-níqueis : redes sociais (também), aplicativos de compras, alguns jogos... Estes devem ser excluídos. Sei que tem gente em pânico com a ideia de deletar o aplicativo Twitter ou TikTok, mas também vamos dedicar uma parcela às redes e ver quais opções temos.
Subseção: os loops. Às vezes pegamos o celular para conferir as horas (uma ferramenta!) e acabamos navegando no Twitter, no Instagram, no email, de volta ao Twitter... Quando agimos assim, estamos em busca de uma dose de dopamina, no forma de novas postagens ou uma reação ao que compartilhamos. Existe uma maneira de evitar pelo menos algumas dessas caminhadas: Se quisermos saber as horas, é melhor usar um relógio de pulso: está mais à mão, é elegante e não tem notificações (não vale a pena comprar um smartwatch). Por 15 ou 20 euros podemos conseguir um relógio de quartzo decente e, quem sabe, ficarmos fãs dele e começarmos uma grande coleção (envie-me fotos, por favor). E se eu fizer uma cura de desintoxicação? Voltarei com força de vontade renovada e com menos necessidade de checar meu celular?“ Jejus de dopamina ” e desconectar-se das redes sociais por uma semana, ou desligar o celular e o roteador por alguns dias, estão cada vez mais na moda . Um estudo publicado na revista americana Cyberpsychology, Behavior and Social Networks em maio de 2022 afirmou que uma pausa nas redes sociais por uma semana “ é suficiente para levar a melhorias significativas no bem-estar ”. Essas pausas ajudam a melhorar “o autocontrole e a consciência sobre o tempo e a energia gastos online”. Como sempre, existem dois mas: - Nem todo mundo consegue se desconectar com frequência das redes ou do resto do celular e da internet, incluindo o WhatsApp. Por exemplo, devido a necessidades profissionais ou porque tem responsabilidades familiares.
- Johann Hari explica sua experiência de três meses sem internet em O Valor da Atenção e lamenta que depois desse tempo tenha voltado a hábitos semelhantes. Essas pausas são como usar uma máscara de gás alguns dias por mês contra a poluição - comentou o citado James Williams em entrevista -: é algo que pode ajudar, mas não afeta os problemas sistêmicos.
As mudanças devem ser de longo prazo, como acontece com a alimentação, e, como já dissemos, não podem depender apenas da nossa força de vontade, mas também de mudanças na economia da atenção. Claro que temos que fazer tudo o que estiver ao nosso alcance para recuperar o nosso tempo e o nosso bem-estar, mas não esqueçamos o que dissemos no início: estamos a tentar atravessar uma autoestrada a pé. Na próxima semana falaremos sobre como atravessar a Katy Freeway, a rodovia mais larga do mundo, com 26 faixas em alguns trechos. Quero dizer redes sociais. |
