Já esta geleia de uva é 100% fruta, mas não é 100% uva. Seus ingredientes são uva e suco concentrado de maçã, duas fontes naturais de bastante açúcar. Por isso, mesmo sem a adição direta de açúcar, a composição final contém 54% de carboidratos.
O açúcar presente nas frutas ainda é açúcar. O nosso corpo processa a glicose e a frutose da mesma forma, seja qual for a fonte — se a frutose vem da fruta ou de outra planta, o impacto na saúde será o mesmo.
Mas encontrar uma opção menos açucarada é possível. Para isso, você não precisa ser especialista em rótulos, basta se atentar a alguns detalhes. Estas são as minhas dicas:
Como escolher uma geleia com menos açúcar
- Prefira geleias de frutas menos doces. Alguns exemplos são morango, mirtilo, amora, framboesa, goiaba e maracujá. Evite as geleias de maçã, uva, laranja, manga e demais frutas doces. Como o processo de fabricação da geleia envolve a remoção da água das frutas, ocorre a concentração do açúcar da fruta no produto final. Por isso, quanto menos açúcar a fruta contiver, melhor.
- Confira a lista de ingredientes. Mesmo quando houver alegação de zero, diet ou sem adição de açúcares, verifique se o adoçamento vem de suco concentrado de maçã ou de outra fruta doce. Como já vimos, na prática eles também serão açúcar. As versões com adoçantes podem ser uma boa alternativa, especialmente para quem tem restrições, como os diabéticos.
- Na tabela nutricional, observe a quantidade de carboidratos. Uma geleia com pouco açúcar (como esta, que avaliei aqui) em geral, tem cerca de 30% de carboidratos (e não mais de 50%, como as outras).
- Preste atenção no tamanho da porção. Quantas colheres de geleia você vai consumir? Isso é importante, pois mesmo uma geleia com pouco açúcar poderá atrapalhar seu objetivo, se for ingerida em grande quantidade.
Se você procura as melhores versões dos alimentos que consome e gosta, agora já sabe como escolher.